ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਟੇਕਵੇਅ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ(ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ)

ਕਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ, ਚੀਨੀ ... ਟੇਕਵੇਅ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ.

ਟੀਨਾ ਮੈਲੋਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਪਰ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦੁਆਰਾ, 2,000 ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ DW ਫਿਟਨੈਸ , ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੋਮਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤ ਵੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਪੰਜਵੇਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਡਾਣ ਭਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, personਸਤਨ 75 9.75 ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਖਰਚ ਦੇ ਨਾਲ - ਇਹ ਸਾਲਾਨਾ 7 507 ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਬਟੂਏ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੇਕਵੇਅ ਦਾ ਅਕਸਰ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਲਕੀਰਾਂ ਦੁਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.

ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਨਮਕ ਖਾਣਾ-ਜੋ ਕਿ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਆਮ ਹੈ-ਸਾਡੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਿਨਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜੂਲੀਅਟ ਕੈਲੋ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਈ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ - ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ...

ਚੀਨੀ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ 35% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟੇਕਵੇਅ ਬਣਾਉਣਾ.

ਖਰਾਬ ਬਤਖ, ਚਾਉ ਮੇਨ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ, ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਲ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ!

Star ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਸੈਟੇ ਸਕਿਵਰਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਚਿਕਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਸਟੀਮਡ ਡੰਪਲਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਸਿਰਫ 40 ਕੈਲੋਰੀ.

 ਸੂਪ ਇੱਕ ਭਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਸਾਫ਼ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਗਰਮ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 80.

ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ)

Be ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੌਨਸ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ (ਜੋ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹਨ). ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 410 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਚੁਆਨ ਪ੍ਰੌਨਜ਼ ਵਿੱਚ 300 ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

 ਨੂਡਲ-ਅਧਾਰਤ ਚਾਉ ਮੇਨ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ-ਇਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.

Chop ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਪਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜੋ!

 ਖੁਰਦਰਾ, ਪੱਕਿਆ, ਡੂੰਘਾ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ-ਤਲ਼ਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚਿਪਚਿਪੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

 ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਪਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਵਾਧੂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ 870 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੌਂਟਨਸ, ਪੈਨਕੇਕ ਰੋਲਸ, ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਲਸ, ਕਰਿਸਪੀ ਸੀਵੀਡ, ਤਿਲ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੇ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਾਣ ਸਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

 ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੌਨ ਪਟਾਕੇ ਮੁਫਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋਵੇਗੀ - ਹਰੇਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ 570 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

 ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ - ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ - ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੇਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਚਮੇਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.

Special ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਨਾਮ - ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ, ਚਾਉ ਮੇਨ, ਚੋਪ ਸੂਏ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਮੀਟ, ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ.

 ਬਤਖ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਡੂੰਘੀ ਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖਰਾਬ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਬਤਖ). ਹਰੇਕ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿੱਚ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਵੈਪ

4 ਟੁਕੜੇ ਤਿਲ ਦੇ ਪ੍ਰੌਨ ਟੋਸਟ = 610 ਕੈਲੋਰੀ

ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਪੱਕਿਆ ਸੂਰ = 960 ਕੈਲੋਰੀ

ਅੰਡੇ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ = 560 ਕੈਲੋਰੀ

ਕੁੱਲ = 2,130 ਕੈਲੋਰੀ

ਲਈ

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਵੀਟਕੋਰਨ ਸੂਪ = 170 ਕੈਲੋਰੀ

ਚਿਕਨ ਚਾਉ ਮੈਂ = 590 ਕੈਲੋਰੀ

ਕੁੱਲ = 760 ਕੈਲੋਰੀ

1,370 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ

ਭਾਰਤੀ

ਆਪਣੀ ਕਰੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਸਲੇ ਲਓ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ)

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਲੈਣ -ਦੇਣ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਚਿਕਨ ਟਿੱਕਾ ਮਸਾਲਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜਲਫਰੇਜ਼ੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ!

 ਪੌਪਪੈਡਮਸ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ 115 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਉੱਚ-ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਅੰਬ ਦੀ ਚਟਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਇਟਾ (ਖੀਰਾ ਡੁਬਕੀ) ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸੰਬਲ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼) ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

 ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਨ ਕਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਫ ਜਾਂ ਲੇਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਪਿਲਾਉ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਡੱਬਾ ਲਗਭਗ 100 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.

 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰੀ - ਗੋਭੀ, ਚਿਕਨ ਮਟਰ, ਦਾਲ (halਲ), uਬਰਗਾਈਨ ਜਾਂ ਪਾਲਕ - ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.

 ਸੁੱਕੇ ਪਕਵਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਦੂਰੀ, ਟਿੱਕਾ ਜਾਂ ਭੂਨਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਟਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੰਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 370 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

 ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਰੀ, ਬਿਹਤਰ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ.

 ਬਿਰਯਾਨੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਡ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜੋ!

 ਭਜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੋਸੇ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਜੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 430 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

 ਸਾਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਘਿਓ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੱਖਣ) ਦੇ sੇਰ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਪਰ ਸਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

Cream ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਰੀਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਸਾਲਾ ਅਤੇ ਕੋਰਮਾ ਪਕਵਾਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਭੂਮੀ ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਸੰਦਾ ਪਕਵਾਨ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

An ਨਾਨ ਰੋਟੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ - ਸਾਦੇ ਲਈ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਵਰੀ ਲਈ 750 ਕੈਲੋਰੀ.

ਸਵੈਪ

ਪਿਆਜ਼ ਭਾਜੀ = 430 ਕੈਲੋਰੀ

ਚਿਕਨ ਟਿੱਕਾ ਮਸਾਲਾ = 1,250 ਕੈਲੋਰੀ

ਪਿਲਾਉ ਚੌਲ = 500 ਕੈਲੋਰੀ

ਕੁੱਲ = 2,180 ਕੈਲੋਰੀ

ਲਈ

ਚਿਕਨ ਟਿੱਕਾ ਸਟਾਰਟਰ = 250 ਕੈਲੋਰੀ

ਯੂਕੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਾਲਮਾਈਜ਼ਿੰਗ ਵਾਲ ਉਤਪਾਦ

ਕਿੰਗ ਪ੍ਰੌਨ ਬਾਲਟੀ = 605 ਕੈਲੋਰੀ

ਸਾਦੇ ਚੌਲ = 390 ਕੈਲੋਰੀ

ਕੁੱਲ = 1,245 ਕੈਲੋਰੀ

935 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ

ਪੀਜ਼ਾ

ਪਤਲੇ ਛਾਲੇ ਵਾਲੇ ਪੀਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਪੈਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ)

ਪੇਪਰੋਨੀ ਸਾਡੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਿਖਰ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਮਾਰਗੇਰੀਟਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਧਾਰ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ!

 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਰਟਰ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਿਰਫ ਡੁਬਕੀ ਨਾ ਜੋੜੋ.

 ਰਵਾਇਤੀ ਇਤਾਲਵੀ ਅਤੇ ਪਤਲੇ-ਛਾਲੇ ਵਾਲੇ ਪੀਜ਼ਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਡੋਮਿਨੋਜ਼ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਭਰੀ ਹੋਈ ਛਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ 218 ਕੈਲੋਰੀ, ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਛਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ 158 ਕੈਲੋਰੀ, ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਛਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ 130 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਛਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ 115 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

 ਵਧੀਆ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚਾਂ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਜੈਤੂਨ, ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਅਨਾਨਾਸ, ਟੁਨਾ, ਪ੍ਰੌਨ, ਚਿਕਨ, ਸਵੀਟਕਾਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

Cheese ਪਨੀਰ ਦੀ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ - ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੂੰਦ -ਬੂੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜੋ!

The ਲਸਣ ਦੀ ਰੋਟੀ ਛੱਡੋ - ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ 130 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ.

The ਡਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ - ਉਹ ਲੂਣ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਡਿੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ 170 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਵਿੱਚ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

Calories ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਟ ਟੌਪਿੰਗਸ, ਜਿਵੇਂ ਸਲਾਮੀ, ਪੇਪਰੋਨੀ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਹੈਮ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਵਾਧੂ ਪਨੀਰ ਵੀ ਛੱਡੋ.

ਵਾਧੂ ਟੌਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ)

ਸਵੈਪ

2 ਟੁਕੜੇ ਚੀਜ਼ੀ ਲਸਣ ਦੀ ਰੋਟੀ = 340 ਕੈਲੋਰੀ

½ ਵੱਡੀ ਭਰਾਈ-ਛਾਲੇ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਪੀਜ਼ਾ = 1,050 ਕੈਲੋਰੀ

ਕੁੱਲ = 1,390 ਕੈਲੋਰੀ

ਲਈ

½ ਹਿੱਸਾ ਆਲੂ ਦੇ ਵੇਜ = 170 ਕੈਲੋਰੀ

½ ਵੱਡੀ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪੀ ਕਰਸਟ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪੀਜ਼ਾ = 550 ਕੈਲੋਰੀ

ਕੁੱਲ = 720 ਕੈਲੋਰੀ

ਬਚਾਓ: 670 ਕੈਲੋਰੀ

ਮੱਛੀ & ਚਿਪਸ

ਮੱਛੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ)

ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 10,500 ਟੇਕਵੇਅ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਪ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 333 ਮਿਲੀਅਨ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ!

The ਮੱਛੀ ਦੇ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਸਮਝੋ - ਕਾਡ, ਪਲੇਸ ਅਤੇ ਹੈਡੌਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ (ਹਾਂ, ਆਟੇ ਨਾਲ ਵੀ). ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ 40% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Bat ਖਰਾਬ ਕਾਡ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Mus ਮੂੰਗੀ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਦਾ 13% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

A ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੇਕ ਲਈ ਜਾਓ - ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਛੀ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜੋ!

 ਆਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ - ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.

Sauce ਕਰੀ ਸਾਸ ਨਾ ਜੋੜੋ - ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਧੂ 110 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

The ਨਮਕ ਦੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ - ਕਾਡ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ ਲੂਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਲੂਸਾਲਟ ਵਰਗੇ ਨਮਕ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

The ਸਕ੍ਰੈਪਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ - ਕਰੰਸੀ ਆਟੇ ਦੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

Bread ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾ ਜੋੜੋ - ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

P ਪਕੌੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਪੇਸਟਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (470 ਕੈਲੋਰੀਜ਼) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਜਿੰਨੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਸਵੈਪ

ਬੱਲੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਕਾਡ = 540 ਕੈਲੋਰੀ

ਵੱਡੇ ਚਿਪਸ = 640 ਕੈਲੋਰੀ

ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਟੁਕੜਾ = 150 ਕੈਲੋਰੀ

ਕੁੱਲ = 1,330 ਕੈਲੋਰੀ

ਲਈ

ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਕਾਡ = 290 ਕੈਲੋਰੀ

Large ਵੱਡਾ ਚਿਪਸ = 320 ਕੈਲੋਰੀ

ਮੂੰਗੀ ਮਟਰ ਦੀ ਟੱਬ = 100 ਕੈਲੋਰੀ

ਕੁੱਲ = 710 ਕੈਲੋਰੀ

ਬਚਾਓ: 620 ਕੈਲੋਰੀ

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਫਿਕਸ

1. ਡਾsਨਸਾਈਜ਼. ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਨਾਨ ਚੁਣੋ, ਦੋਵੇਂ ਨਹੀਂ; ਚਿਪਸ ਛੱਡੋ; ਪਕਵਾਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਆਰਡਰ ਨਾ ਕਰੋ) ਅਰੰਭਕ.

2. ਨੈਪਕਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਲ, ਪੀਜ਼ਾ, ਚਿਪਸ ਆਦਿ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ.

3. ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਮੇਯੋ, ਕੈਚੱਪ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਬਰਗਰ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਲਓ, ਅੰਬ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਰੀ ਨਾਲ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਚਟਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨਮਕ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.