ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ: 42 ਸਾਲਾ ਕੈਥਰੀਨ ਹੰਟਲੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 16 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਚਲੀ ਗਈ
ਦਸੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਹਫਤੇ ਬਾਕੀ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਪਾਰਟੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਰ ਨਾ ਡਰੋ, ਸੈਲੀਬ੍ਰਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਗੁਰੂ ਕ੍ਰਿਸਟੀਅਨ ਵੌਲਫ ਨੇ ਸਿਰਫ ਮਿਰਰ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਾਡੀ ਰੈਸਕਿue ਡਾਈਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕ੍ਰਿਸਮਿਸ ਤੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਰਟੀ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਭੁੱਖਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਸਾਫ਼ ਖਾਣਾ' ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰ ਘਰੇਲੂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ .ਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਛੱਡਣਗੇ.
ਕ੍ਰਿਸਟੀਅਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਫਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 'ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ' ਬਿੱਟ ਉਸ ਸਭ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ.
ਇਹ ਪਾਰਟੀ ਡਰੈਸ ਬਚਾਅ ਯੋਜਨਾ ਮੇਰੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਉੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੀੜੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10lb ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ 1lb ਤੋਂ 3lb ਤੱਕ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੱਕ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਇਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਧਰੇਗਾ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡਾ ਕ੍ਰਿਸਮਿਸ ਦਾ ਅਰੰਭਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿੱਟਰ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੋਵੇਗਾ!
ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਅੱਠ ਨਿਯਮ
- ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ. ਖੋਜ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੁਟਯੇ ਲਵੋ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਖੰਡ ਘਟਾਓ. ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਖੰਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲਾ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਅਨ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਾਈਲੀਟੋਲ, ਸਟੀਵੀਆ, ਸ਼ਹਿਦ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਐਗਵੇਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਬਹਾਨਾ ਰਹੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ.
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
ਹਫਤਾ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ
ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਉਂਟੇਨ ਬਾਈਕਿੰਗ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
ਇਸ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਡੀਟੌਕਸ ਹਫ਼ਤੇ ਹਨ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਫ਼ਤਾ 1
ਬਚੋ ...
- ਡੇਅਰੀ, ਅਲਕੋਹਲ, ਚਿੱਟਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸ਼ੂਗਰ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਪਦਾਰਥ.
ਖਾਣਾ…
- ਜਿੰਨਾ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਠੀਕ ਹਨ).
- ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਇੱਕ ਦਿਨ.
ਪੀ ...
- ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ.
- ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਹਰਬਲ ਟੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ.
ਹਫ਼ਤਾ 2
- ਹਫ਼ਤੇ 1 ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਓਟਸ, ਕੂਸਕਸ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਹੋਲਮੀਲ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਆਲੂ, ਨਾਲ ਹੀ 2 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਜਾਂ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਫ਼ਤਾ 3
- ਹਫ਼ਤੇ 2 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਚਬਾਕਸ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀਆਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਮੈਚਬਾਕਸ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਫ਼ਤੇ 4, 5 ਅਤੇ 6
- ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜ਼ਾਇਲੀਟੌਲ, ਸਟੀਵੀਆ, ਸ਼ਹਿਦ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਐਗਵੇਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਨੂ
ਨਾਸ਼ਤੇ
- ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ
- ਸਾਲਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ
- ਅੰਬ ਦਲੀਆ - ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਬ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ - ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਅਨਾਨਾਸ, ਛੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ
ਲੰਚ
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ - ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ, ਕੁੱਟਿਆ, ਦੋ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ
- ਸਲਾਦ ਨਿਕੋਇਸ-ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ, ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ, ਐਂਕੋਵੀਜ਼, ਨਾਲ ਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕੇਟ ਆਲੂ, 2 ਚਮਚ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
- ਵੈਜੀ ਪੀਜ਼ਾ-ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਪੀਜ਼ਾ ਬੇਸ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪੇਸਟ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ozਨ
- ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜੈਕਟ ਆਲੂ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, 2 ਚਮਚ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੈਕਟ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ੇਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ
ਡਿਨਰ
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੋਰਗੇਟ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ - ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੋਰਗੇਟ, ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੌਂਗ, ਤਾਜ਼ੀ ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਫ੍ਰੋਮੇਜ ਫਰਾਈਸ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ.
- ਤਾਮਰੀ ਸੈਲਮਨ ਨੂਡਲਜ਼ - 1 ਚੱਮਚ ਤਾਮਰੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲੈਟਸ ਨੂੰ ਪਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਨੂਡਲਸ ਅਤੇ ਹਰੀ ਪੂਰਬੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਕ ਚੋਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ
ਦਿਲਦਾਰ ਮੱਛੀ ਪਾਈ
ਠੋਸ ਭੋਜਨ: ਮੱਛੀ ਪਾਈ
ਮੈਟ ਡੀ ਐਂਜਲੋ ਦੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ
- 500 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ 1 ਮੱਧਮ ਸਵੀਡ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਨਰਮ ਪਨੀਰ
- 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟਾਕ 650 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਡ, ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਰਹਿਤ ਫਿਰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੌਨਜ਼, 1 ਚੱਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਰਸਲੇ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਗਰੇਟਡ ਪਨੀਰ ਸਿਖਰ ਤੇ
- ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਵੀਡ ਕਰੋ.
- ਓਵਨ ਨੂੰ 190 ਸੀ/ ਫੈਨ 170 ਸੀ/ ਗੈਸ ਮਾਰਕ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ 5. ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰੌਨਸ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉ.
ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਵੀਡ, ਮੈਸ਼ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੱ ਦਿਓ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਲਈ ਮੈਸ਼ ਦਾ ਚੱਮਚ ਕਰੋ, ਫਿਰ 25-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਗਰੇਟ ਕਰੋ, ਸਿਖਰ ਤੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
Courgette ਨੂਡਲਜ਼
ਸਵਾਦ: ਕੋਰਗੇਟ ਨੂਡਲਜ਼
- 1 ਜ਼ੁਕੀਨੀ
- ਲਸਣ ਦੀ 1 ਲੌਂਗ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਬੇਸਿਲ ਪੇਸਟੋ
- 1 ਚਮਚ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- ਹਰੇ ਪੱਤੇ
- ਨਿੰਬੂ ਜ਼ੈਸਟ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ, ਗਰੇਟਡ, ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ
- ਗਰੇਟਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਟਰੋਕ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੇਟ ਕਰੋ.
- ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਗੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਲ ਲਓ. ਪੇਸਟੋ, ਫ੍ਰੋਮੇਜ-ਫਰਾਈਸ ਅਤੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਟਰ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉ.
- ਲੇਪ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਿਲਾਉ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ.
- ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜ਼ੈਸਟ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਟੇਡ ਪਰਮੇਸਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਅੰਬ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਨ ਸਲਾਦ
ਨੇਕੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ: ਅੰਬ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਨ ਸਲਾਦ
- 4 ਸ਼ਲੋਟ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੌਨ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ
- 1 ਵੱਡਾ ਪੱਕਿਆ ਅੰਬ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ
- 4 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਜੂ, ਟੋਸਟਡ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਨਸਾਲਟਡ
ਡਰੈਸਿੰਗ
- 125 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਚੌਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ
- ਲਸਣ ਦੀ ਕਲੀ, ਕੁਚਲਿਆ
- 1 ਛੋਟੀ ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੁਚਲਿਆ ਹੋਇਆ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚੂਨੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ
- ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਨਾ ਦਿਓ. ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਤੇ ਕੱin ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੇਲ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਛੱਡੋ. ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੀ ਨੁਸਖਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਫਿਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਪ੍ਰੌਨ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਰਾਖਵੇਂ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ -ਬੂੰਦ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰੋ.
- ਛੋਟੇ ਪਰੋਸੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਲੋਟਸ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰ ਦਿਓ.
- ਸਰੀਰ ਬਚਾਓ ਯੋਜਨਾ, £ 23.40, ਤੋਂ bodyrescue.net (ਅਤੇ QVC 2 ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ).
ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ: ਮੈਂ ਚਾਰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!
ਡੋਰਕਿੰਗ, ਸਰੀ ਤੋਂ 42 ਸਾਲ ਦੀ ਸਿੰਗਲ ਮਾਂ ਕੈਥਰੀਨ ਹੰਟਲੇ QVC ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਦੋ ਬੱਚੇ ਟੌਮ, 20 ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ 22 ਹਨ.
'ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਚੱਟਾਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਮਾਰਿਆ. ਮੈਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ 12 ਵੇਂ 6 ਐਲਬੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ 16 ਤੇ, ਮੇਰਾ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰਾ ਭਾਰ. ਮੈਂ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ - ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸੀ.
ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਰੈਸ਼ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਰਿਹਾ.
ਮੇਰੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਸੀ - ਮੈਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੋ ਮੈਕਡੋਨਲਡਸ ਅੰਡੇ ਮੈਕਮਫਿਨਸ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾsਨ ਨਾਲ ਕਰਾਂਗਾ, ਫਿਰ ਸਾਰੀ ਸਵੇਰ ਚਾਕਲੇਟ, ਕਰਿਸਪ ਅਤੇ ਕੇਕ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਲਵਾਂਗਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਟਾਫ ਕੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਪੈਗੇਟੀ ਬੋਲੋਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟੇਕਵੇਅ ਦੀ ਰਾਣੀ ਸੀ, ਭਾਰਤੀ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਦਾ ਸੀ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ.
ਕੁਝ ਬਦਲਣਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਬਚਾਓ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ.
ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਇਹ ਜਲਦੀ ਲੰਘ ਗਿਆ.
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਰਿਹਾ, ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ 10 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਰੱਖ -ਰਖਾਵ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ 2st 3lb ਗੁਆ ਲਿਆ ਅਤੇ 10st 3lb. ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ - ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ ਅਤੇ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ .ਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਘਰ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜਾਂ coverੱਕਣ ਲਈ ਮੂਰਖਤਾਪੂਰਣ ਪੋਸ਼ਾਕ ਪਹਿਨੇਗਾ - ਇੱਕ ਸਾਲ ਮੈਂ ਟਵੀਟੀ ਪਾਈ ਵਜੋਂ ਗਿਆ.
ਇਸ ਸਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਕਾਰ ਦੇ 10 ਤੰਗ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਮਕਦਾਰ ਡਰੈੱਸ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ - ਆਕਾਰ ਰਹਿਤ ਸੰਖਿਆ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅਤੇ ਸਪੈਨਕਸ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮਿਲੇ ਸਨ!
