ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ personਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ(ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੋਟੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ-ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ averageਸਤਨ 200-300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਤਾਕੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 400 ਕੈਲੋਰੀ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹੈਲਥ ਵਾਚਡੌਗ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ, ਪਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, 400-600-600 ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ?
ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ ਹਾਂ.
ਨਾਸ਼ਤਾ (400 ਕੈਲੋਰੀ)
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਰੋਲ (381 ਕੈਲੋਰੀਜ਼) ਵਿੱਚ ਦੋ ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਨਸਬਰੀ ਦੇ ਬੁਚਰਜ਼ ਚੁਆਇਸ ਸੌਸੇਜ
ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਦਾ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਉਪਚਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 5-ਏ-ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਅਰਧ-ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਵੀਟਾਬਿਕਸ, 125 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਦਹੀਂ, ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ (392 ਕੈਲਸੀ)
ਕਲਾਸਿਕ ਅਨਾਜ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਹੋਲਮੀਲ ਟੋਸਟ (ਕੋਈ ਮੱਖਣ ਨਹੀਂ) (369 ਕੈਲੋ) ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਦੋ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 3 ਚਮਚੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮ
ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਇੱਕ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸੌਗੀ ਬੇਗਲ (401 ਕੈਲੋ) ਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ 25 ਗ੍ਰਾਮ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੋਲ ਚਮਚ)
ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ) ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਲੀਆ ਦਾ ਮੱਧਮ/ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ (50 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਸ, 375 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਅਰਧ-ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ) ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਲੂਬੈਰੀ (396 ਕੈਲੋ) ਦੇ ਨਾਲ
400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਗ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 16 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.
170 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਅਖਰੋਟ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, 80 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (401 ਕੈਲੋ)
ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਮਿੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ.
ਟੇਸਕੋ ਚਾਕਲੇਟ ਕ੍ਰੋਸੈਂਟ, ਬੇਕਰੀ ਤੋਂ (370 ਕੈਲੋਰੀ)
ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਇਲਾਜ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅੱਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.
ਕ੍ਰੌਇਸੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (600 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
40 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਦੀ ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਸਕ੍ਰੈਪ ਨਾਲ ਰੋਲ, 4 ਫਿੰਗਰ ਕਿੱਟ ਕੈਟ (585 ਕੈਲੋਰੀ)
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਬਣਾਉ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੇ/ਵੱਡੇ ਜੈਕੇਟ ਆਲੂ ਬੀਨਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੈਨ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰੇ ਗ੍ਰੇਟੇਡ ਚੇਡਰ (591 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਨਾਲ
ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸੁਮੇਲ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
ਹੋਲਮੀਲ ਟੋਸਟ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੇਲ ਦਾ ਡੱਬਾ; 2 ਟੁਕੜੇ ਨਿਰਮਲ ਮਾਲਟ ਰੋਟੀ (579 ਕੈਲੋਰੀ)
ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੈਕਰੇਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਲਟ ਰੋਟੀ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.
ਟੁਨਾ ਮੇਯੋ ਅਤੇ ਸਵੀਟਕੋਰਨ (578 ਕੈਲੋਰੀਜ਼) ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਭਰੀ ਵੱਡੀ ਲਪੇਟ
ਟੁਨਾ ਮੇਯੋ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ (ਕੁਝ ਸਵੀਟਕੋਰਨ ਦੇ ਨਾਲ) ਇੱਕ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾ ਲਓ.
ਰੈਪਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਪਰ ਮੇਓ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਫਿਸ਼ ਫਿੰਗਰ ਸੈਂਡਵਿਚ (4 ਫਿਸ਼ ਫਿੰਗਰਸ, 2 ਟੁਕੜੇ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਬਟਰਡ ਰੋਟੀ), ਵੱਡਾ ਸੇਬ (581 ਕੈਲੋਰੀ)
ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿਓ - ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਵਾਲੀ ਸਾਰਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੈਨਸਬਰੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਬੇਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਅੰਬ ਦਾ 145 ਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕ (575 ਕੈਲੋਰੀ)
ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਬ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਕਿੱਟ (ਟੈਸਕੋ) ਦਾ 1/2 ਬੈਗ; 25 ਗ੍ਰਾਮ ਬੈਗ ਕਰਿਸਪ (598 ਕੈਲੋਰੀ)
ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਿਟਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੈਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਡਿਨਰ (600 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)
150 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਡ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਟਰ (620 ਕੈਲੋਰੀਜ਼) ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੀ (125 ਗ੍ਰਾਮ) ਬਰੇਡਡ ਕਾਡ ਫਿਲੈਟ
ਚਿਪਕੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 800-1,000 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ). ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬ੍ਰੇਡ ਫਿਲੈਟ ਅਤੇ ਓਵਨ ਚਿਪਸ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲੋ) ਲਈ ਜਾਓ.
ਚਿੱਪੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਮੇਨੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਡਿਨਰ: ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਲੱਤ, 2 ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਸਟੀਆਂ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਗ੍ਰੈਨੁਲੇ ਗ੍ਰੇਵੀ (612 ਕੈਲੋ)
ਇੱਕ ਰੋਸਟ ਡਿਨਰ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਦੋ ਛੋਟੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ... ਅਤੇ ਕੋਈ ਯੌਰਕਸ਼ਾਇਰ ਪੁਡ ਨਹੀਂ.
ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰਾਈ ਫਰਾਈ: 1/2 ਪੈਕ ਮਿਰਚ ਸਟ੍ਰਾਈ ਫਰਾਈ, 1/2 ਪੈਕ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਡੇ ਨੂਡਲਸ, ਛੋਟੀ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਭਾਗ ਓਇਸਟਰ ਸਟਰਾਈ-ਫਰਾਈ ਸਾਸ (618 ਕੈਲੋ)
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਸਾਸ ਜੋੜਦੇ ਹੋ-ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੀਪ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50 ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ 100 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਛੋਟਾ ਬੇਕਡ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ, ਅੱਧਾ ਸੈਚੇਟ ਪਾਰਸਲੇ ਸਾਸ (ਬਣਿਆ), 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਨਵੇਂ ਆਲੂ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ (575 ਕੈਲੋਰੀ)
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਨਵੇਂ ਆਲੂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਭਰਪੂਰ ਸੈਲਮਨ, ਅਰਧ-ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
135 ਗ੍ਰਾਮ (ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਹੱਡੀਆਂ ਰਹਿਤ ਸੂਰ ਦਾ ਲੱਕੜੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ, 250 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਡਰ ਮੈਸ਼ ਅਤੇ ਪਾਲਕ (577 ਕੈਲੋ) ਦੇ ਨਾਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰੀ ਮੈਸ਼ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਗੁਨਾਹ-ਮੁਕਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੌਨ ਥਾਈ ਕਰੀ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਦੇ ਟੇਕਵੇਅ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਟੈਂਡ-ਇਨ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਪ੍ਰੌਨ ਥਾਈ ਕਰੀ: 125 ਗ੍ਰਾਮ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਪ੍ਰੌਨ, ਅੱਧਾ ਜਾਰ ਲੋਇਡ ਗ੍ਰੌਸਮੈਨ ਰੈਡ ਥਾਈ ਕਰੀ ਸੌਸ, 180 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਨ ਕਰੈਕਰ (583 ਕੈਲੋ)
2019 ਲਈ ਸਸਤੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ
ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਟੇਕਵੇਅ ਲਈ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੈਂਡ-ਇਨ ਬਣਾਉ (ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ).
ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੌਨ ਪਟਾਖਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ.
ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ sp ਸਪੈਗ ਬੋਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ 12% ਫੈਟ ਮਿਨਸ, ਜਾਰ ਤੋਂ ਬੋਲੋਨੀਜ਼ ਸਾਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (603 ਕੈਲੋ)
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੀਨੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ.
