ਧੁੱਪ ਸੇਕਣ ਵਾਲੀ (ਰਤ (ਤਸਵੀਰ: ਗੈਟਟੀ)
ਕੱਲ੍ਹ ਅਸੀਂ ਇਸ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਥਰ ਹਾਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ - ਸਾਡੀ ਸੁਪਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ...
ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਸਿਧਾਂਤ:
ਟੀਨਾ ਬਰਨਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਹਮ ਨੌਰਟਨ
1. ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਡਬਲ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਖੰਡ ਨਾ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਜੋਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਿੰਗ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
2. ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਹੋਵੇ.
3. ਸੂਪ ਦੋ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
4. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਮਿਰਚ, ਮੱਕੀ, ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਗਰੇਟ ਗਾਜਰ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ, ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਕੁਝ ਕਰਿਸਪੀ ਬੇਕਨ ਬਿੱਟਸ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰੌਨ, ਸੈਲਮਨ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
5. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਭੁੰਨੇ, ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.
6. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਪਲ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਚੰਗੀ ਰੈਡ ਵਾਈਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦ ਦੋ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
7. ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ.
8. ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਜੂਸਡ ਫਲ, ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਲਓ.
ਫਾਸਟ ਲੇਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸੱਤ ਦਿਨ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਤਕ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ.
ਦਿਨ 1
ਦੇਰ ਸਵੇਰ: ਅਣਸੁਲਟੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਪੈਕ
ਲੰਚ ਟਾਈਮ: ਪਰਲ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਬਰੋਥ
ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਲੀਨ ਸਟੀਵਿੰਗ ਸਟੀਕ, ਛੋਟੇ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. 2 ਚੱਮਚ ਬਾਲਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ stirੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਡੰਡਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੇ ਪੱਤਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਗੁਲਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟੁਕੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. Idੱਕਣ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 2 ਚਮਚ ਮੈਰੀਗੋਲਡ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬੂਇਲਨ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਸਟਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ.
75 ਗ੍ਰਾਮ ਮੋਤੀ ਜੌਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤਾਜ਼ਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਰਸਲੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੌ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ. ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਹੈਂਡ ਬਲੈਂਡਰ ਨਾਲ ਵਿਜ਼ ਕਰੋ, ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ.
ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ: ਰਾਇਵਿਟਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ.
ਸ਼ਾਮ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸੈਲਮਨ
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ ਜਾਂ ਸੈਲਮਨ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਪੇਂਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੁੜੋ. ਵੌਰਸੈਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ ਜਾਂ ਬਾਲਸਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਮਿੰਨੀ ਓਟਕੇਕ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.
ਦਿਨ 2
ਦੇਰ ਸਵੇਰ: ਰੰਗੇ ਹੋਏ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਕੇਕ.
ਲੰਚ ਟਾਈਮ: ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦਾ ਸੂਪ
ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਪਾਉ: ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਦਾ ਲੌਂਗ, ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਡੰਡਾ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਪੀਲੀ ਮਿਰਚ, ਸੰਤਰੀ ਮਿਰਚ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਅੱਧੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਟੀਨ ਟਮਾਟਰ. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ.
ਮੈਰੀਗੋਲਡ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬੌਇਲਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ 2 ਚਮਚ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਟਾਕ ਨੂੰ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ: ਅਨਾਜ ਪੱਟੀ
ਸ਼ਾਮ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਓਮਲੇਟ
ਓਵਨ ਨੂੰ 375F/190C/ਗੈਸ ਮਾਰਕ 5 ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਗਰੀਸ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅੰਡੇ ਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹੈਮ, ਚਿਕਨ, ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ/ਬੇਸਿਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਖਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ.
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਦੀ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਗ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ.
ਦਿਨ 3
ਦੇਰ ਸਵੇਰ: ਹੂਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਲੰਚ ਟਾਈਮ: ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ 500 ਮਿ.ਲੀ. ਦੋ ਛੋਟੇ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਛੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, coverੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਸਟਾਕ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ.
1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਚਲਿਆ ਹੋਇਆ ਲੌਂਗ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੋ.
ਤਕਰੀਬਨ 10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਸਟਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਾਰਸਲੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਨਿਕੋਲਸ ਪੇਪੇ ਮੈਨ ਯੂ.ਟੀ.ਡੀ
ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ: ਠੰਡੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹੈਮ
ਸ਼ਾਮ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਮੈਕਰੇਲ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਮੈਕੇਰਲ ਫਿਲੈਟਸ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ) ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਧੂੰਏਂ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਦਲੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਮਾਨੁਕਾ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
ਦਿਨ 4
ਦੇਰ ਸਵੇਰ: ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਲੰਚ ਟਾਈਮ: ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਬੀਨ ਸੂਪ
ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਲੇਲੇ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, cestbsp ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੀਟ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਜੀਰਾ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਚੱਮਚ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ 1 ਚੱਮਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੌਂਗ, ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਾਜਰ ਪਾਉ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
Black ਕਾਲੀ-ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਕੈਨਨੇਲਿਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੇਬੀ ਗੋਭੀ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ½ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਫਿਰ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਟਾਕ, ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਰਸਲੇ ਜਾਂ ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ.
ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ: ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਸ਼ਾਮ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਝੀਂਗਾ
ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪ੍ਰੌਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਗੁਲਾਬੀ (ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਦੋ ਤੋਂ ਛੇ ਮਿੰਟ) ਤੱਕ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ sੇਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਰਗ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ੇਵਿੰਗਸ.
ਦਿਨ 5
ਦੇਰ ਸਵੇਰ: ਤਿੰਨ ਬੀਨ ਸਲਾਦ
ਡੇਵਿਡ ਸ਼ਵਿਮਰ ਅਤੇ ਜੈਨੀਫਰ ਐਨੀਸਟਨ
ਲੰਚ ਟਾਈਮ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ ਸੂਪ
1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ. 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਟਾਕ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਜਵੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉ.
ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਦਾ ½ ਬੈਗ ਅਤੇ fresh ਬੈਗ ਤਾਜ਼ਾ ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੈਂਡ ਬਲੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ.
ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਘੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸ਼ਾਮ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਲੇਲਾ
ਇੱਕ ਲੇਲੇ ਦੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜ਼ੈਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਛਿੱਟੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਰ ਪਾਸੇ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਲੰਬਾ.
ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਲੇਲੇ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਜੀਵਿਤ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡੱਬਾ.
ਦਿਨ 6
ਦੇਰ ਸਵੇਰ: ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਭਰਪੂਰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਜੈਤੂਨ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦਾਲ ਸੂਪ
ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਲੀਕ, ਸੈਲਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਅਤੇ ਦੋ ਵੱਡੀਆਂ ਗਾਜਰ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 500 ਮਿ.ਲੀ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਉ.
ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਲ ਫੁੱਟ ਵਾਲੀ ਦਾਲ (ਕੁਰਲੀ) ਪਾਓ. 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉ.
ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ: ਤਾਜ਼ੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਪੈਕ.
ਸ਼ਾਮ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸੂਰ
1 ਚੱਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੇ ਤੇ ਦੋ ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦੇ ਪਕੌੜੇ ਪਾਉ, ਅੱਧੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੂਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ਾ ਧਨੀਆ/ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਿਕਸਡ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਛੋਟਾ ਟੱਬ.
ਰੇ-ਜੇ ਸੈਕਸਟੇਪ
ਦਿਨ 7
ਦੇਰ ਸਵੇਰ: ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਮੱਛੀ ਸੂਪ
ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੌਂਗ, ½ ਚੱਮਚ ਛਿਲਕਾ, ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ, ¼ ਚੱਮਚ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, 1 ਚੱਮਚ ਲੇਮਨਗਰਾਸ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ਾ ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਭੁੰਨੋ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ.
500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਫਿਸ਼ ਸਟਾਕ, 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 1tbsp ਥਾਈ ਫਿਸ਼ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਸ਼ੈਲਡ, ਡੀ-ਵੇਨਡ ਪ੍ਰੌਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰੌਨ ਗੁਲਾਬੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ. ਇੱਕ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼, ਕੁਝ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, 1 ਚੱਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ਾ ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.
ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ: ਸੈਲਰੀ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬਰਗਰ
ਤਾਜ਼ੇ ਭੂਮੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਕੀਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਭੂਮੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਧਨੀਆ, ਅਤੇ ਵੌਰਸੈਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ ਜਾਂ ਬਾਲਸਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪੈਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ oldਾਲੋ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਾ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਬੱਕਰੀਆਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਚੇਡਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਰ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਘੁੱਟਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਓਟਕੇਕ ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਗਿਆ.
* ਫਾਸਟ ਲੇਨ ਵਿੱਚ 2 ਹਫਤੇ (ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ), Daily 7.00 ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੀ+ਪੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਡੇਲੀ ਮਿਰਰ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਜਾ ਕੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. www.fatbustforever.com ਅਤੇ ਹਵਾਲਾ DM811 ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.
