ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ - ਮਾਹਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਗਲਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੀ.



ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਾਲੇ ਘੇਰੇ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਿੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ - ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਡੇ ਦੱਸਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੇ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।



ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਲੁਈਸ ਪਾਰਕਰ ਸਹਿਮਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, 'ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਹਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।'



ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਐਸ ਔਨਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਾਪਲੂਸੀ, ਪਤਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟ-ਕਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਕ ਦੂਰਗਾਮੀ ਕੰਮ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਹਜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ।

ਲੁਈਸ ਨੇ 20 ਸਾਲ ਬਿਤਾਏ ਹਨ ਉਸ ਦੇ ਢੰਗ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁਹਾਰਤ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।



ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ)

1. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਾਹਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨ - ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ 'ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ'।



ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਲੜਕਾ ਟੇਪ ਮਾਪ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੋਂ ਗਾਇਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: Getty Images)

ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਟੈਪ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ...

2. ...ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੱਥੋਂ ਲਈ ਜਾਵੇਗੀ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ ਇਹ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਂਦਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

3. ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਂਦਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਲੁਈਸ ਕੋਲ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟਿੰਗ, ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ 20 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਰੋਡੇਲਰੀਓ)

ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿਡਰਿਫ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਿੰਨੀ ਅਸਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਟਿੰਗ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਆਡੀਸ਼ਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

4. ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਪੇਟ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ

ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੋਟੀ ਔਰਤ ਪੇਟ ਚੂੰਢੀ ਮਾਰ ਰਹੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ।

5. ਫਿੱਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈਂਕੜੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ 'ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਲੋ ਡਾਈਟਸ' ਵਜੋਂ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ - ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ 'ਸਿਹਤਮੰਦ' ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ।

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ - ਕੀ ਇਹ ਟਿਕਾਊ ਹੈ?

ਇਹ ਦਿਲ ਦਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦਲੀਆ ਮਨੁਕਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਫੋਟੋ ਵਿਚਲੀ ਕੁੜੀ ਵਰਗਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ 'ਆਹਾਰ' ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

6. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹਰੀਬੋ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਤੋਂ ਆਈ ਹੈ ...

ਸ਼ੂਗਰ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਸਿਰਫ਼ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ

...ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲੁਈਸ ਪਾਰਕਰ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫੋਕਸ ਵਿਗਿਆਨਕ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬਦਲੋ।

19 ਦਾ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਅੱਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ?

ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੂਸ ਫਾਸਟਿੰਗ, 5:2 ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਕਰਨ ਯੋਗ, ਮਿਲਨਯੋਗ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ

7. ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ (ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

  • ਖੰਡ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਜਾਣੋ

ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਓ।

  • ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੋੜਾ ਘੱਟ GI ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਥੋੜੀ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ।

ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: ਸਾਇੰਸ ਫੋਟੋ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ RF)

  • ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਔਖੇ HIIT ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਹਾਰਡਕੋਰ ਬੂਟ ਕੈਂਪਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

  • ਉੱਚਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਫਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉੱਚਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੀਓ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਲੜਕਾ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੁੰਮਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਾਪਲੂਸੀ ਪੇਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ (ਚਿੱਤਰ: ਗੈਟਟੀ)

ਲੁਈਸ ਪਾਰਕਰ, ਬੇਲਗਰਾਵੀਆ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ, ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ-ਪੱਧਰੀ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ 50-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟੀਮ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਲੁਈਸ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਤਾਬ, ਲੁਈਸ ਪਾਰਕਰ ਵਿਧੀ 5 ਮਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਪੂਰਵ-ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ

ਪੰਜ ਪੇਟ ਦੋ

ਕਰੋ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ - ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ, ਅਰਧ-ਸਕੀਮਡ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਪਰੋਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧਮ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਕਰੋ: ਬ੍ਰੀਥ ਇਨ - ਕੋਲੀਨ ਮੈਕਲੌਫਲਿਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਟਿਪ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ।

ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਾਰਨੇਲ ਚਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਇਹ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕਰੋ: ਕੁਝ ਬਲਿਸ ਫੈਟ ਗਰਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਪਤਲਾ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਪੇਟ-ਸਲਿਮਿੰਗ ਲੋਸ਼ਨ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੋਟੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (£25, blissworld.com , 0808 100 4151)।

ਕਰੋ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੱਬੀ ਤੋਂ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ 2018 ਐਪ

ਕਰੋ: ਪਲੈਂਕ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ। 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ। 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬਣੋ।

ਪੰਜ ਪੇਟ ਨਾ ਕਰੋ

ਨਾ ਕਰੋ: ਚਿਊਗਮ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਗੱਲ ਕਰੋ - ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ।

ਨਾ ਕਰੋ: ਦੁਖੀ ਰਹੋ - ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੱਸਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਨਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਰੱਖੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਰੁਕ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਨਾ ਕਰੋ: 'ਤੇ skimp ਪਾਣੀ . ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਤੁਮ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ।

ਨਾ ਕਰੋ: ਗੈਜੇਟਸ ਲਈ ਡਿੱਗ. ਕੰਸਾਸ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿੰਗੇ ਯੰਤਰ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਅਤੇ ਸਿਟ-ਅਪ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਮੇਤ) ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: