ਬ੍ਰਿਟਸ ਬਾਰਬਿਕਯੂਜ਼ ਨੂੰ ਧੂੜ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਧੁੱਪ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ.
ਹੁਣ ਤੱਕ, 'ਮਹਾਨ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਗਰਮੀਆਂ' ਇੱਕ ਸਿੱਲ੍ਹੇ ਸਕੁਇਬ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਧੋਣ ਵਾਲਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਫਲੈਸ਼ ਹੜ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੰਡਨ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰਫਲੋਅ ਸੀਵਰੇਜ ਦਾ ਗੰਦਾ ਪਾਣੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੜਿਆ .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰਾ 31 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਫਤੇ ਮੱਧ ਤੋਂ ਉੱਚੇ 20 ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੌਕਡਾਊਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਆ ਰਹੋਗੇ? ਕੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਬੁਰਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਮਾਹਰ ਜੇਮਜ਼ ਵਿਲਸਨ, ਦ ਸਲੀਪ ਗੀਕ, ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਨੂਜ਼ਿੰਗ ਦੇ ਆਮ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ।
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਰਦੇ ਜਾਂ ਬਲਾਇੰਡਸ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਡੀ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ।
ਟਾਇਟੈਨਿਕ -2
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੋਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਚਾਦਰ ਜਾਂ ਡੁਵੇਟ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੇ।
ਸਾਡੇ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੋਸੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ।
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀਕਐਂਡ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਚਿੱਤਰ: PA)
ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਮਿਰਰ ਦੇ ਮੁਫਤ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੌਂਵਾਂਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪੂਰਤੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਬਰਸਾਤੀ ਕੂਲਰ ਮੌਸਮ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਠੰਢ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਹੈ।
ਹਰ ਸਾਲ ਮੈਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਸਤੂਆਂ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਡੁਵੇਟ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ।
ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ - ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
ਟੈਸਕੋ ਪੰਪ £1 'ਤੇ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ
ਦੂਜਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿੱਲੀ ਗੜਬੜ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੀਬ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਇੰਨਾ ਗਿੱਲਾ ਕਿਉਂ ਹੈ!
ਕੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ?
ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਪੱਖੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਖੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗਰਮ ਹਵਾ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਸਤੇ ਪੱਖਿਆਂ ਨਾਲ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲਾ ਪੱਖਾ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਉਡਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੱਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸੈਕਸ ਨੀਂਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ - ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਵੀ
ਸੈਕਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੈ।
ਟੈਕਸਾਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਗਾਇਕ
ਪਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਿਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕਡਲ ਹਾਰਮੋਨ।
ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ। ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵੇਕ-ਅੱਪ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਹਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ? alex.bellotti@reachplc.com 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਇਸ ਲਈ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੈਕਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੈਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ!
ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਰਾਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਗਲਤ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ 10 ਵਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਹੋਵੇ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਉਛਾਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ।
ਇਕਸਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਬਾਅ।
ਜਿਸ ਪਲ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।
ਹੁਣ, ਮੈਂ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਆਦਮੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਅੰਤ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗੇ। ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ.
ਪੈਰਾਡਾਈਜ਼ ਨਵੇਂ ਜਾਸੂਸ ਵਿੱਚ ਮੌਤ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦਰ ਬਣਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਜਾਣੋ - ਅਤੇ ਰੱਦੀ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 10 ਜਾਂ 11 ਵਜੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਸਮਾਂ (ਲਾਰਕ) ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਦੇਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਉੱਲੂ) ਹਨ - ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂ ਆਮ ਸਲੀਪਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।
ਲਾਟਰੀ ਜੇਤੂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਯੂਕੇ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੀ ਕਿਸਮ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਸਮੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਉੱਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਾਡੇ 90-ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਕੀ ਹੈ।
ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਖ਼ਬਰਾਂ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁਰਮ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਮਜ਼ਾਕੀਆ, ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਰੱਦੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਸਨੂਜ਼ਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਵਿਡ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਡਰ ਸਾਨੂੰ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ, ਹੋਮਸਕੂਲਿੰਗ ਦਾ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਵਿਡ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਾਇਰਸ ਖੁਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਵਾਲੇ ਕਿਸਮ (ਉੱਲੂ) ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉੱਠਣ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਸਕੂਲ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੈਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੇਖੋ www.beingwellfamily.com
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ